Perdre le ventre : le secret des abdos

Ah, les tablettes de chocolat… La remarque qui revient le plus souvent quand les gens voient mes photos Fasting avant après, c’est “avec des abdos pareils, il fait trop de sport le mec c’est pas possible”.

Vous avez perdu un peu de poids, c’est bien. Mais impossible de perdre le ventre, même avec 30 abdos tous les matins ? Et ces machines de téléshopping, ça marche ? Et les ceintures chauffants, ça fait vraiment fondre la graisse ?

Le secret des abdos est tout simple, pourtant. Dans cet article, je vais vous révéler la seule façon d’avoir des tablettes de chocolat, avec un seul conseil. Suivez le, et vous serez prêt pour cet été.

Révélation : vous avez déjà des abdos !

Contractez un peu, et enfoncez les doigts à coté de votre nombril. C’est dur, en dessous.
Tout le monde a des abdos, homme ou femme, mince ou obèse. Les muscles abdominaux sont toujours là, ils sont indispensables à votre maintien debout.

Le problème qui les rend invisibles, c’est cette couche de gras qui les recouvre. Alors, quand vous faites vos exercices d’abdos, même si ça brûle, même si vous les travaillez, ils sont invisibles.

Pour cette raison, quelque soit la quantité et l’effort que vous y mettiez, il faut maigrir avant toute chose. Oubliez les exercices, ceintures abdomina(b)les et pilules miracle.

Le secret des abdos, c’est pourtant simple

Le secret, c’est qu’il faut perdre du poids pour avoir des abdos. Tant que vous êtes au dessus de 10-12% de graisse pour les hommes, 15-18% pour les femmes, vous n’aurez pas la définition musculaire nécessaire pour les voir. Leur taille (qu’on travaille avec les exercices) n’a pas d’importance : ils ne sont pas visibles.

Alors le sport, les exercices miracles, les suppléments… sont secondaires.

Pourquoi ce n’est pas facile

La graisse du ventre est la plus dur à perdre : c’est une graisse résistante (“stubborn fat” en anglais). Il n’est pas possible de viser une zone particulière et de perdre du gras à un endroit précis du corps. Vous maigrissez un peu partout à la fois.

Pour cette raison, s’acharner à faire des abdos pour “perdre du ventre”, courir ou faire du stepper pour “perdre la culotte de cheval” est inutile. Il vaut mieux varier les exercices et développer sa masse musculaire sur l’ensemble du corps.

Comme je le dis souvent, perdre du poids demande de créer un déficit calorique, qui peut être obtenu en mangeant moins (réduisant l’apport calorique), être plus actif (augmentant la dépense calorique), ou les deux. Et vous le savez, je suis de ceux qui pense qu’il est plus facile de s’attaquer à ce qu’on mange, plutôt que de compenser par le sport : un café caramel latte Starbucks, c’est l’équivalent de 30 minutes de course à pied. Évitez le Starbucks le matin, vous éviterez la gym le soir.

C’est difficile d’avoir des abdos, parce que descendre en dessous de 10% de graisse demande de garder le cap. Vous perdez sur l’ensemble du corps, et la graisse du ventre part en dernier (surtout chez les hommes, chez les femmes c’est les cuisses). Faire du sport peut vous aider à atteindre cet objectif et va vous permettre de maintenir vos muscles lorsque vous perdez du poids, mais ce n’est même pas nécessaire pour avoir des abdos.

Mais toi, tu fais du sport quand même ?

Les gens sont surpris quand je leur dis que j’ai obtenu mes abdos avec moins d’une heure de sport par semaine. Aujourd’hui, j’y passe encore moins de temps. Lorsque j’ai pris ma photo Fasting, je n’avais pas fait un seul exercice d’abdos depuis un an.

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Mon sport ? Des exercices qui font travailler l’ensemble du corps sur des charges lourdes, comme le soulevé de terre (“deadlift”), le développé couché (“benchpress”), le squat. 1 à 3 fois par semaine, 20 minutes maximum. Et c’est tout. Si je cours, c’est rarement plus d’une fois par mois et pour le plaisir. Maintenant que je n’ai plus de graisse sur le ventre, je m’autorise parfois des exercices comme les abdos croisés ou le gainage, mais c’est surtout pour m’aider à soulever des charges plus lourdes sur mes 3 exercices principaux.

Mon secret pour avoir des abdos, vous le connaissez puisque vous êtes sur ce site : c’est le Fasting. La façon la plus simple de maitriser son apport calorique, tout en améliorant ses marqueurs santé.

Conclusion : il n’y a pas d’exercices précis ni de solution miracle. Ne vous faites pas avoir par des solutions compliquées, ou des régimes spécial abdos. La solution est simple : continuez à perdre du gras, peaufinez votre alimentation et gardez le cap.