Par quoi remplacer le petit déjeuner ?

Depuis plus de 3 ans, je ne prends plus de petit déjeuner.

Ça semble toujours un peu fou aux habitués des tartines, céréales ou jus d’orange. Mais une fois que l’habitude est prise, on ne pense même plus à revenir en arrière.

Au delà de la perte de poids, au delà de la santé et du bien-être… le gain de temps est indéniable. En y réfléchissant, c’est la raison principale qui me pousse à continuer. Pour vous aussi, probablement.

Supprimer c’est bien, mais c’est encore mieux de remplacer par quelque chose de positif. Le changement est plus facile, et c’est également l’occasion de prendre une ou plusieurs bonnes habitudes.

Le petit déjeuner représente pour beaucoup un petit rituel. Nous devons tous commencer la journée d’une façon ou d’une autre ! Que faire à la place, quand on ne prend pas de petit déjeuner ?

Avec le Fasting, on récupère entre 10 et 30 minutes tous les matins. Je voulais dans cet article partager avec vous quelques idées pour bien démarrer votre journée, vous sentir mieux dès le réveil et perdre du poids plus facilement.

C’est parti !

Importance d’une routine matinale

Si vous ne prévoyez rien de particulier, la demie-heure qui va suivre votre réveil risque de ne pas être productive. Anticipez !

Les premières minutes sont sacrées

Comme tout le monde, il m’arrive d’avoir des mauvaises journées. Celles où je n’arrive pas à être productif, où je passe trop de temps sur les réseaux sociaux ou des gros titres de journaux au lieu d’accomplir mes tâches.

Ces journées n’ont en général pas bien commencé. Je me suis réveillé tard, j’ai perdu du temps sur Facebook au réveil, plissant les yeux sur mon téléphone… La suite se déroule ensuite un peu contre ma volonté et tout est plus difficile à faire.

Un peu comme si j’avais donné le signal qu’aujourd’hui, c’est pas ma journée.

Au contraire, si vous prenez le contrôle dès le réveil, tout change.

Utilisons notre volonté au bon moment

Vous avez sûrement lu mes articles sur la volonté, celui-ci par exemple. On s’est rendu compte que cette dernière était une réserve limitée. Vous pouvez vous entraîner à augmenter la taille du réservoir, mais une journée a un stock limité.

En rentrant du travail le soir, il est souvent difficile de prendre les bonnes décisions en terme d’alimentation. Plus facile d’attraper un snack que de préparer un bon repas, par exemple.

Les études ont montré que chaque prise de décision difficile.. rend la suivante encore plus difficile.

L’effort, la difficulté perçue, la sensation de fatigue et même le taux de sucre dans le sang sont affecté à chaque fois que vous faites appel à votre volonté.

Chaque matin, vous démarrez avec une nouvelle réserve de volonté. Vous devez donc la préserver le plus possible en prévoyant vos choix à l’avance.

Économisez votre volonté pour plus tard, vous allez en avoir besoin !

Planifiez à la minute près

On est rarement au top en se levant, le cerveau encore embrûmé de sommeil. Dur de prendre des décisions à ce moment là.

Il est donc critique de prévoir à l’avance ce que vous allez faire, à la minute près ! Le réveil sonne, vous ouvrez les yeux… que faites vous ? Pour combien de temps ?

Créez le plan de la matinée idéale, celle qui va vous rendre heureux et positif.

Comment construire sa routine

Pour avoir une bonne routine, commencez par ce qui ne peut pas changer. Les enfants à réveiller, votre trajet pour aller au bureau, une heure de train particulière. Ça vous donne la structure de base, celle que vous devez respecter dans tous les cas.

Et posez-vous la question, notez le sur un papier. Quelle est la matinée idéale ? Écouter de la musique, un podcast ou une émission de radio ? Promener votre chien ? Faire un peu d’exercice ?

On a tous des bonnes et des mauvaises journées… réfléchissez comment les bonnes ont commencé.

Si vous n’avez aucune idée, pas de panique. Vous allez avoir quelques suggestions dans la suite de cet article .

Les routines que je vous conseille

Simplement dormir plus

La première option pour ceux qui ont du mal à dormir suffisamment est peut-être de repousser un peu l’heure de votre réveil. Je recommande en général de se coucher plus tôt (moins de télé ou d’écran, par exemple !), mais tout le monde n’a pas cette possibilité.

Manquer de sommeil a des répercutions sur votre stock de volonté, votre énergie… et en général votre humeur. On résiste moins bien au stress si on est pas reposé. On a du mal à perdre du poids.

Se passer de petit déjeuner peut vous donner de précieuses minutes supplémentaires pour dormir.

Méditation ou moment de réveil

Quand tu te réveilles le matin, pense au privilège précieux d’être en vie – de respirer, penser, de profiter, d’aimer” – Marc Aurèle

Empereur romain et philosophe stoïque, il avait compris que l’appréciation est au coeur de la vie. Vous aussi, prenez un peu de temps pour profiter. Vous êtes vivants, maintenant, tout de suite !

Quelque soit vos soucis, personne ne peut vous enlever ça, surtout le matin… quand vous avez un peu de temps pour vous.

Je commence tous les matins par un peu de méditation, depuis environ un an. Une forme simplifiée de Vipassana, si vous connaissez.

Ça n’a rien de mystique. L’idée générale est de fermer les yeux, se concentrer sur sa respiration et faire le vide. Ne penser à rien, pour une fois. Les effets positifs et calmants se diluent sur le reste de votre journée, même si ce n’est que cinq ou dix minutes.

Les études montrent une amélioration de la concentration (voir étude), une meilleure stabilité émotionnelle (voir étude)… et même une augmentation de la densité de matière grise (voir étude). Bon, j’ai surtout arrêté de me ronger les ongles, c’est déjà bien !

Si ce n’est pas votre truc, vous pouvez simplement écouter un peu de musique ou profiter du paysage pendant quelques minutes, face à la fenêtre ou en marchant dehors.

Une bonne boisson pour s’hydrater

Quand on se réveille, on est souvent un peu déshydraté. Comme beaucoup, j’aime bien commencer la journée avec un verre d’eau fraîche, un plaisir simple.

Ensuite, c’est une boisson chaude.

Que vous buviez du thé, du café ou un peu d’eau chaude avec du citron… choisissez la avec attention. Trouvez quelque chose, une marque ou un parfum qui vous fait vraiment plaisir.

Pas besoin de manger pour en profiter !

Les mains autour d’une tasse chaude, savourer mon café est un de mes plaisirs matinaux préféré. À partager en famille, bien sûr !

Un peu d’exercice ?

Vous êtes nombreux à commencer la journée avec un peu d’exercice.

Quelques pompes ou tractions vont réveiller et construire votre corps jour après jour. S’il fait beau, vous pouvez marcher dehors quelques minutes.

Pour certains d’entre vous, c’est le seul moment de la journée où vous pouvez faire vos séances de sport. Votre corps peut attendre de manger quelques heures sans problème, surtout si vous voulez perdre du poids.

Pour veux qui ne sont “pas du matin”, bouger peut faire la différence et éviter une journée difficile et embrumée.

Mauvaise idée : le téléphone

Trop de lecteurs se réveillent avec le téléphone dans la main, le visage éclairé par la lumière blafarde de l’écran.

Votre cerveau tout frais commence alors sa journée avec les emails du boulot, des news anxiogènes ou la vacuité des réseaux sociaux. Pas bon du tout !

Comme je le disais au-dessus, vous donnez le ton pour la journée avec les premières minutes. Que ce soit du stress de boulot qui va vous serrer la poitrine, ou un petit coup de Facebook, dont l’usage est associé dans plusieurs études à une augmentation d’un état dépressif (voir étude)… il y a de fortes chances que vous subissiez ces effets jusqu’au soir.

Concrètement, j’évite de dormir avec un téléphone dans la chambre, et je désactive les notifications jusqu’à ce que je commence à travailler. Une de mes meilleures décisions…

Vous allez probablement passer la journée sur un écran de toute façon, alors profitez du calme, de votre famille !

Ma routine personnelle

Tous les matins de la semaine, ma séquence est la même, et dure 45 minutes :

– réveil
– douche (10 mn)
– méditation (10 mn)
– préparation café, vaisselle (5 mn)
– moment familial avec café (10 mn)
– prise de notes, podcast ou lecture (10 mn)
– au travail !

Vous pouvez tout à fait avoir quelque chose de similaire en incluant un petit déjeuner, bien sûr. Mais pour une raison que j’ignore, manger perturbe un peu ce rituel. Plus de préparation, plus de vaisselle, l’impression de ne pas avoir le temps…

Conclusion : et vous ?

En ce qui me concerne, chaque matin sans petit déjeuner est l’occasion de faire autre chose…

Avoir une routine matinale permet de commencer la journée de façon constructive : il ne tient qu’à vous de l’organiser. Pas de contraintes des autres, ces moments vous appartiennent.

On se plaint tous de ne pas avoir assez de temps pour faire ce qu’on veut. L’organisation commence dès les premières minutes de la journée !

Et vous, vous faites quoi à la place du petit déjeuner ?