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Dans un de mes premiers articles, je montre comment la course à pied devient contre-productive pour ceux qui souhaitent perdre du poids. La pratique d’un sport chez le grand public est un concept assez récent dans l’histoire… Par exemple, avant les années 50, personne ne faisait d’exercice. Pourtant l’obésité, et les accidents cardio-vasculaires étaient rares.
Admettons un instant que vous souhaitiez faire de l’exercice. Pour vous défouler, vous sentir mieux, améliorer votre condition physique… Quelle activité devriez vous faire ?
Non, pas besoin de faire de sport pour maigrir
Pour perdre du poids, il n’y a qu’une variable, qui est consistante quel que soit le régime pratiqué : la balance énergétique. Vous devez dépenser plus que vous ne mangez, ou bien manger moins que vous ne dépensez.
Les défenseurs du sport pour maigrir vont vous dire qu’il suffit de faire plus d’exercice pour perdre l’équivalent en graisse. Et c’est possible, bien sûr, tant qu’on maintient l’exercice et qu’on limite ce qu’on mange pour ne pas compenser. Malheureusement, dans les faits, la plupart des gens compensent ou surestiment leur dépense énergétique (comme Pauline).
Au final tout ce qui reste pour ces gens là, c’est la fatigue liée à l’activité supplémentaire.
On connait tous quelqu’un qui s’est mis à courir et a perdu du poids : dans tous les cas de réussite, ça s’accompagnait d’un changement alimentaire.
Vous savez combien de temps il faut courir pour perdre 4 kilos ? 50 heures. Et sans compenser. Alors si comme la plupart des gens vous courez une demi-heure par semaine, ça vous prendra presque 2 ans… bon courage !
Avec le Fasting, ça vous prendra un mois, quelque soit votre activité sportive.
Lorsque vous maigrissez, votre corps se nourrit de votre graisse, et donc toutes les toxines stockées liées à votre mauvaise alimentation (qui vous a rendu gros). Votre vie de tous les jours, marcher si vous avez la possibilité, sont des activités suffisantes pour éliminer. Le sport sans une nutrition de qualité peut vite devenir contre-productif : vous êtes fatigué, vous tombez malade, vous ne perdez plus de poids…
Mieux vaut perdre d’abord en se concentrant sur son alimentation, puis éventuellement commencer à faire du sport lorsqu’on ressent le besoin de bouger et qu’on retrouve son dynamisme.
Si vous faites du sport, priorité prise de muscles
Pour ceux qui ont déjà un peu perdu de poids, et qui souhaitent soit perdre plus facilement, soit améliorer leur physique, je recommande des exercices plus courts, mais plus intenses.
En théorie, courir à vitesse modérée permet de brûler de la graisse : une fois les réserves de sucres utilisées, le corps puise dans les réserves de graisse. Les recommandations pour maigrir sont donc un effort modéré sur une durée supérieure à 20 minutes. Plus vous courez longtemps, plus vous brûlez… en théorie.
Avec des exercices plus intenses, votre réserves de graisse sont intouchées : vous utilisez vos réserves de sucre. Pendant l’exercice donc, vous dépensez moins de graisses, et même moins d’énergie… et vous construisez du muscle ensuite.
Mais mesurer la quantité de graisse brûlée pendant l’exercice n’est qu’une infime partie du problème. Vous allez courir 1h, mais que se passe t’il pendant les 23h suivantes ?
À habitudes alimentaires identiques, les études montrent deux choses :
– en cas d’effort modéré, “cardio”, les dépenses s’arrêtent quand vous ne faites pas d’exercice. Certaines personnes compensent en mangeant plus : elles gagnent du poids.
– au contraire, si vous faites des efforts intenses, vous dépensez de l’énergie supplémentaire jusqu’à 48h après l’effort (principalement pour la réparation musculaire) : vous gagnez du muscle et perdez de la graisse.
Plus de muscles = plus de calorie dépensées, tous les jours.
Votre priorité donc doit être de travailler la masse musculaire, ce que vous pouvez faire de deux façons :
Résistance musculaire : exercices simples de musculation, type pompes, tractions, abdos.
Courses par intervales : si vous aimez courir, courez en alternant phases de sprint (1 minute à pleine vitesse) et phases de repos (2 minutes à vitesse jogging). Commencez par 5 minutes à vitesse modérée pour vous chauffer.
[bonus topic=”course”]
Pour voir les résultats et améliorer sa santé, une à trois fois par semaine suffisent, sur des durées inférieures à 20 minutes.
Conclusion
Vous l’avez compris, je suis de ceux qui préfèrent s’attaquer à ce qu’on mange plutôt qu’à l’activité physique. Ceux qui ont lu Le Fasting savent que j’ai pourtant passé beaucoup de temps à faire de l’exercice… en vain.
Pendant ma transformation et encore aujourd’hui, je dédie une heure par semaine à l’exercice. Rarement, je vais courir pour le plaisir, sans excès. Marcher, être actif, suffit à être en bonne santé.
Alors gagnez du temps, économisez le prix d’un abonnement à la gym, et commencez à perdre du poids dès aujourd’hui avec Le Fasting.
Bonjour jb,
Je viens de lire ton bouquin, passionnant et très clair, bravo ! 🙂
Vivement les updates.
Quant à l’article présent c’est sûrement vrai quant à la perte de poids, mais n’oublions pas les bénéfices psychologiques d’un bon jogging :
Prendre l’air, se défouler, transpirer un bon coup, afflu d’endorphines, meilleur sommeil et donc bien être global non négligeable.
Et une forêt sera tirs plus agréable qu’une salle.
Merci pour ton commentaire sur le livre, et content qu’il t’ai plu.
Oui, il m’arrive moi-même de courir pour toutes les excellentes raisons que tu cites. L’occasion de faire un bon break et de réfléchir, surtout. Prendre le temps de profiter de son environnement.
La raison de mon article, c’est ceux qui n’aiment pas ça et qui n’arrivent pas à maigrir malgré leur efforts, faute d’information. C’est si facile de maigrir quand on a les bonnes infos !
Bonjour JB
Tu as raison, perdre l’équivalent énergétique demanderait un effort long et impossible avec risque de blessures. L’activité physique est avant tout un moyen de réconciliation avec son corps. Il progresse, tu l’aimes un peu plus et c’est le début d’une grande aventure.
Certains de patients obèses sont aujourd’hui Marathonien parce qu’ils se sont pris au jeu et m’ont fait confiance.
au plaisir d’une collaboration
Cordialement
jean Philippe
J ai apprécié votre article . Je vais essayer de vous faire part de mon expérience en matière de régime . J ai 38 ans chirurgien et diabetique type 2 et j ai une taille de 1 m 79 .Voilà cela fait un mois que je me suis mis au régime et combien j’ai perdu près de 20kg de 104 à 84 kg j avais du ventre. Vous me direz comment est ce possible ? En combinant régime hypocalorique et sport jogging et vélo sauf que je ne fais pas 2 séances de 30 min par semaine mais bien 4 à 6 h par jour reparti sur 24h bien sûr cela c’est fait PROGRESSIVEMENT . J’étais sous insuline maintenant sous rien avec une glycémie normale. D’ailleurs tout le personnel a été subjugué par la transformation aussi rapide . Le seul inconvénient peut être changer toute sa garde robe. ..
Bravo ! C’est bien sûr tout à fait possible de maigrir avec le sport si on en fait suffisamment et qu’on a la motivation de continuer. Attention à la rechute quand vous aurez moins de temps pour l’exercice 🙂
Le risque de rechute est négligeable voire impossible parce que le sport je le pratique chez moi . Et oui j ai la chance d’avoir une maison assez grande ce qui fait que je profite pleinement des quelques heures où je ne suis pas au bloc pour faire mon jogging “at home”.En plus cerise sur le gâteau j ai un podometre sur mon smartphone qui vous dit combien de pas de distance et d heures vous faites ce qui est hypermotivant . Ajouté à ça les endorphines sécrétées au cours du sport vous devez vite un accro . C est pour ça que le risque de rechute est dérisoire surtout quand on change notre façon de voir le régime comme une nouvelle façon d’être et non pas comme étant un comportement éphémère .
Le risque de rechute est négligeable voire impossible parce que le sport je le pratique chez moi . Et oui j ai la chance d’avoir une maison assez grande ce qui fait que je profite pleinement des quelques heures où je ne suis pas au bloc pour faire mon jogging “at home”.En plus cerise sur le gâteau j ai un podometre sur mon smartphone qui vous dit combien de pas de distance et d heures vous faites ce qui est hypermotivant . Ajouté à ça les endorphines sécrétées au cours du sport vous devenez vite un accro . C est pour ça que le risque de rechute est dérisoire surtout quand on change notre façon de voir le régime comme une nouvelle façon d’être et non pas comme étant un comportement éphémère .
Bonjour JB,
Voici mon petit retour d’expérience :J’ai commencé le fasting la semaine dernière en supprimant le repas du soir ( rarement faim le soir, donc plus facile pour moi ), donc jeûne de 13h à mon heure de lever 5 h.Pas de véritable difficulté à tenir, à part un soir oû la faim m’a un peu tenaillé, mais je n’ai pas craqué. Bilan : 600 gr de perdus en ayant un peu “triché” le week-end (un peu de frites, sucreries, glaces, coupe du monde de foot oblige ).
Je pense que c’est plutôt satisfaisant et encourageant pour continuer, sachant que j’ai peu à perdre ( 1m85 pour 81,3 kg ) mais dans la zone à problème du ventre, du bas du dos et des obliques.
J’aimerais ajouter un peu de sport dans la semaine, peux-tu détailler tes séances hebdomadaires ( exercices, nombre de séries, de répétitions…).
En tout cas merci pour le partage de cette méthode.