Perte de poids difficile : est-ce le stress physique ?

Vous faites tout ce qu’il faut niveau alimentation, vous jeûnez tous les jours et faites régulièrement du sport. Mais impossible de perdre du poids.

Pourtant, ça a marché pendant un moment… et puis plus rien, alors que vous faites exactement la même chose ! Est-ce que votre corps s’est habitué à la perte de poids ? Une possibilité : le stress physique.

On connait tous le stress mental, une forme d’inquiétude. Mais, il peut également être d’origine physique. Par exemple le sport, normalement bénéfique et anti-stress, peut se retourner contre vous.

Je parlais la semaine dernière des faux dangers du Fasting, ne reposant sur rien de concret. Le stress physique en revanche, est une possibilité à laquelle vous devez faire attention pendant votre perte de poids. Que ce soit avec trop de jeûne, trop de restrictions ou trop de sport… vous pouvez trop en faire, ce qui va finir par vous atteindre physiquement, puis mentalement.

Dans cet article, je vous donne les signaux à ne pas négliger, comment vaincre ce stress physique… et recommencer à maigrir, en bonne santé !

Stress hormonal : stress et glandes adrénales

Le fonctionnement du Fasting, que ce soit pour la perte de poids ou la santé, repose sur la création d’un stress positif.

Par stress, je parle de stimulation qui pousse le corps à s’adapter. Dans beaucoup de situations, les conséquences sont positives (cassage de graisse, création de tissus musculaires après une séance de sport intense, protection des cellules face à certaines maladies).

Comme tout stimulus, les bénéfices obtenus sont une question de dosage. Si on ne s’écoute pas et qu’on en fait trop, on peut se fatiguer et subir les conséquences de trop de stress.

Hommes et femmes sont différents physiologiquement, et la répartition de nos hormones sexuelles n’est pas la même.

Pour cette raison, certaines femmes ont plus de mal à jeûner que les hommes. Bon, vu le nombre de lectrices qui maigrissent sans problème avec le Fasting, je sais bien que l’approche marche aussi bien pour elles… les mécanismes utilisés pour maigrir sont les mêmes.

Ça ne veut pas dire qu’il n’y a pas de différence. Même si aucune étude n’a démontré d’effet négatif chez les femmes, j’ai déjà vu des cas de fatigue.

Concrètement, les hommes tiennent beaucoup mieux la privation et l’absence de nourriture… ça a même un effet stimulant. Imaginez dans la nature : la tribu commence à avoir faim, les hommes partent à la chasse, le ventre vide bien sûr. Leur rôle est de chasser et trouver à manger, le corps fournit de l’énergie pour qu’ils y arrivent.

Pour les femmes, l’instinct n’est pas tellement d’aller courir avec une massue, mais de garantir que leur progéniture survive et d’éviter le manque de nourriture. En cas de famine, l’appareil reproductif se met en pause. Les conséquences sur leurs enfants d’un manque sont plus graves et immédiates que sur les hommes de la tribu (ils sont instinctivement moins protecteurs).

Aujourd’hui, trop de stress peut donc se manifester par une fatigue des glandes adrénales : à force de stresser, on s’épuise. Une trop forte restriction alimentaire, sur le long terme peut vous affecter. Le Fasting n’est pas la seule cause, mais trop en faire peut aggraver le problème en ajoutant un stress supplémentaire. Le corps passe en mode économie et s’accroche aux réserves.

Les symptômes sont connus :

– troubles du sommeil
– fatigue permanente
– fringales de sucres et de salé
– règles irrégulières

Si vous vous reconnaissez dans au moins 2 de ces symptômes, et que vous pratiquez le Fasting depuis plusieurs mois (ces effets sont observés sur une pratique long terme uniquement), alors il est peut-être temps de faire une pause, pour voir si ça va mieux sans. Pousser le Fasting au delà de 16h trop souvent peut aussi vous fatiguer, donc réduisez les durées de jeûne, quitte à ne pas dépasser 14h pendant un moment.

Même sans jeûner, vous pouvez subir les même symptômes avec des régimes trop draconiens.

N’en faites pas trop : perdre du poids est fatiguant. La bonne nouvelle est que les symptômes sont assez clairs et facilement réversibles. Au moindre signe, allez y tranquillement.

Comme toujours, l’important c’est de se concentrer sur la durée, sans aller le plus vite possible ! Être régulier dans ses horaires aide beaucoup, car le corps obéit à un cycle circadien (variations hormonales qui dictent l’appétit, entre autres), et le perturber génère un stress supplémentaire.

Enfin, si vous êtes en mode “régime” depuis un moment, faites plaisir à vos glandes adrénales avec une journée de cheat day, par exemple.

Stress physique : le paradoxe du gros sportif

La pratique d’un sport est une solution bien connue contre le stress.
Mais comme vu dans le paragraphe précédent, maigrir demande de l’énergie et peut vous fatiguer…

Faire beaucoup de sport peut à ce moment là avoir des effets négatifs sur la santé, surtout sans une alimentation adaptée.

Certains de mes lecteurs sont des gros sportifs : parfois plusieurs fois par jour, ils enchaînent musculation, boxe, foot… et vont courir le week-end. Comme des athlètes de haut niveau, ils sont capables de tenir l’effort. Mais contrairement aux sportifs professionnels, ils n’ont pas le suivi alimentaire et médical.

La nutrition sportive est une science à part entière, et va parfois à l’encontre des objectifs de perte de poids. Par exemple, une consommation importante de glucides est nécessaire à la récupération et participe à la création et réparation de tissus musculaires… alors qu’elle passe le corps en mode stockage (et bloque l’utilisation des graisses) : pas forcément compatible avec une perte de poids.

Du coup, quand on mélange les deux… les résultats sont parfois décevants. Au lieu d’avoir un effet cumulatif (perdre plus), les deux s’opposent : on ne perd pas vraiment de poids, et les performances sportives sont inférieures. Au lieu d’avoir un effet positif sur le stress, le sport l’augmente.

Pour cette raison, j’ai fait le choix avec le Fasting d’avoir une approche minimaliste du sport : juste assez pour être en forme et se muscler un peu, sans y passer des heures. Je suis toujours autour d’une heure d’activité sportive par semaine. Même si je pourrai en faire plus, je ne pense pas que ce soit nécessaire.

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Les phases de repos sont aussi importantes que les phases d’activité. Vous n’avez pas besoin de faire des heures et des heures de sport, tant que votre activité est assez intense. Compter sur le sport pour maigrir et une stratégie efficace à court terme, mais qui peut se retourner contre vous au bout d’un moment.

Si vous êtes un gros sportif… ce n’est pas forcément compatible avec le Fasting ou perdre du poids.. Si vos performances sont moins bonnes depuis que vous avez commencé le Fasting, ou que vous ne perdez pas de poids malgré une pratique sportive intensive, par exemple. Faites un choix : réduisez le sport ou le Fasting.

Conclusion

Pas la peine d’en faire trop quand on veut maigrir. Que ce soit en jeûnant trop longtemps ou avec trop de sport, il ne faut pas oublier de se reposer.

Tout changement physique se fait sous l’influence d’une forme de stress, et le Fasting ne fait pas exception. Ce stress peut parfois être trop important. Il n’y a pas de risque long terme, car ces effets sont faciles à corriger et sans conséquence… si on s’écoute.

Sachez donc reconnaitre les symptômes que vous forcez trop, et ralentissez la cadence si besoin. Faites des pauses physiques (jours de repos), et des pauses alimentaires (cheat day). Comme toujours, viser une perte de poids de 1kg par semaine est un bon objectif réaliste, long terme et sain.

L’important c’est ce qui marche pour vous. Si une approche ne donne pas de résultats, que c’est difficile à suivre, ou que vous ne vous sentez pas en forme… c’est un signe fort à ne pas négliger : faites des ajustements !