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Retour de vacances, vous êtes bronzé, détendu. Sous le soleil, vous vous êtes probablement fait plaisir avec apéro, chips, glaces et gaufres au nutella. Vous vous êtes peut-être rendu compte sur la plage qu’il est grand temps de changer.
La rentrée, c’est l’occasion de bien démarrer l’année avec de bonnes habitudes. C’est le moment de prendre le taureau par les cornes et de s’y mettre sérieusement, que vous suiviez le Fasting ou non.
Je vous donne mes trois conseils pour une rentrée minceur. En les appliquant, vous améliorerez grandement vos chances de succès, quelque soit votre objectif.
Faire ses courses intelligemment
Vous avez vidé le frigo avant de partir, il est vide, c’est un nouveau départ.
Lorsque vous êtes au supermarché, gardez en tête que vous allez manger ce que vous avez acheté… et oui ! C’est donc en remplissant votre caddie que vous allez décider de perdre du poids ou pas. Évitez les produits transformés, plats préparés, gâteaux et autres sucreries.
Achetez de la viande en barquette, type blancs de poulet, dinde, viande rouge pas trop grasse, thon à l’eau, en boîte ou surgelé. Allez y franchement sur les légumes frais ou surgelés, un peu moins sur les fruits. Faites vous plaisir au rayon épices (en général : 0 calories) pour cuisiner l’ensemble. N’oubliez pas le thé ou le café pour votre Fasting matinal.
En achetant des produits sains et entiers, vous allez vous forcez à les préparer. Dur de grignoter des blancs de poulet crus devant la télé !
Se peser et prendre une photo
Il est difficile de juger de sa réussite sans savoir où on en est.
Au réveil, après les toilettes, pesez vous. Vous pouvez noter votre poids ainsi que la date sur un papier à côté de la balance. Prenez une photo, que vous gardez dans un coin de votre smartphone ou APN.
Plus d’excuses, vous êtes face à vous-même. Cette photo, vous la regarderez dans quelques mois avec le sourire en comparant avec votre physique actuel.
Planifier votre succès
Pas de réussite sans objectif clair. A coté de votre balance, notez votre poids idéal.
En dessous de votre poids actuel, ajoutez chaque semaine avec un kilo en moins à chaque fois (si vous suivez le Fasting), jusqu’à atteindre votre poids idéal. Vous avez la date finale de votre transformation !
Si vous avez décidé de faire du sport, décidez à l’avance quels jours exactement. En réservant les jours, vous ne prévoirez rien d’autre à ce moment là, et la tentation de repousser sera moins forte. Ne vous mentez pas, une session repoussée est une session perdue.
Chaque semaine, notez à côté de vos prévisions de poids votre poids actuel. Pas assez perdu ? Vous le saurez pour la semaine prochaine. Le suivi de son évolution est un facteur de succès déterminant. Sans suivi, trop facile de repousser la perte de poids, de se mentir sur sa capacité à faire des écarts.
À tous, bonne rentrée, et bon courage !
se peser oh que oui c’est essentiel pour son suivi
les photos oui aussi mais voir ses proches et leur fierté dans leurs yeux
c’est que du bonheur
merci pour tous ces conseils ça me donne de la force pour entamer le mien de régime 🙂
Attention toutefois aux chiffres quotidiens ! je constate souvent des variations très importantes de poids (en hausse comme en baisse). Personnellement je note tous mes repas et je me pèse tous les matins. Conclusion : les mêmes causes ne produisent pas les mêmes effets. Par exemple une omelette à midi, et le soir du poisson et des poireaux. Résultat le lendemain ma balance affiche une perte de 800 grammes. Donc quelques jours après je me refais exactement les deux mêmes repas, résultat zéro sur la balance du lendemain.
J’ai fait le même test sur deux semaines : J’ai noté tous mes repas la première semaine, et j’ai reproduit exactement la même alimentation la deuxième semaine. Et j’ai été surpris de constater une perte de 1,2 kg la première semaine, et “seulement” 200 grammes la deuxième.
J’en conclus que le poids “du jour” n’est pas à considérer en tant que tel, mais que tout va bien s’il s’inscrit dans une courbe descendante, peu importe finalement le rythme. Ca baisse et c’est l’essentiel !