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Lorsqu’il s’agit d’alimentation sportive, les avis sont toujours un peu les mêmes : bien manger avant, et même parfois pendant.
Assiettes de pâtes la veille d’une course, petit déjeuner généreux, boissons énergétiques et gels pendant l’effort… Un peu comme le petit déjeuner “plus important repas de la journée”, c’est tellement répété que c’est devenu une vérité absolue.
L’idée, c’est qu’on a besoin d’énergie pour fonctionner. On me dit souvent : “on ne va pas démarrer une voiture sans faire le plein”. J’aime bien cette phrase, car il suffit de la lire une seconde fois pour trouver la faille et une solution à ce problème… le réservoir. Et oui, personnellement je démarre ma voiture et je pars avec directement… sans passer par une station essence.
Pour le sport, je fais un peu pareil : j’utilise mes réservoirs d’énergie.
Il y a t’il des bonnes raisons à ne pas manger avant le sport, et à partir “à vide” ? Dans cet article, je vous explique pourquoi je fais mon sport à jeun, de nombreuses études à l’appui.
Pourquoi on recommande de manger
Comme je le dis souvent, les glucides sont une bonne source d’énergie rapide. Lorsqu’ils sont disponibles pendant l’exercice, ils vont donc être utilisés en priorité et très facilement.
En étudiant des populations de sportifs, on remarque donc que les performances sont meilleures avec un apport régulier de glucose (la forme de sucre utilisée par le corps) au moment de l’exercice. La plupart des athlètes fonctionnent donc avec le plus de glucides possible.
Par rapport aux graisses ou protéines, les glucides sont un peu l’équivalent du kérosène. Si vous avez un jet, très bien… mais ce n’est pas en en mettant dans votre Twingo que vous allez battre des records de vitesse !
Pour forcer le trait, beaucoup d’études sur le sport à jeun étaient aussi faites sur des populations suivant le ramadan, et donc sans consommation de liquides : la déshydratation affecte beaucoup la performance. Ce n’est pas le cas avec le Fasting, on boit !
Le problème de cette logique de manger pour dépenser, c’est donc qu’elle ne s’adapte pas à monsieur tout le monde : ces individus font des heures et des heures de sport par jour et ont un métabolisme adapté aux glucides… et ils ne cherchent pas à maigrir, au contraire.
Le réservoir est bien rempli
Pour reprendre la métaphore de la voiture, nous avons tout ce qui faut en terme de réserves. Comme je l’explique dans mon programme, on peut vivre pendant des mois sans manger : tant qu’on a du gras à utiliser, le corps s’en servira. Ce n’est sûrement pas l’idéal en terme d’apports nutritionnels, mais on survit très bien.
Pendant l’exercice à jeun, on fait donc appel :
– au glucose contenu dans notre foie
– au glucose contenu dans les muscles (sous forme de glycogène), utilisables uniquement par les muscles concernés
– aux acides gras libres (libérés par le cassage des graisse)
Alors qu’on pensait que toutes les cellules privilégient le glucose, on sait désormais que le coeur et les muscles squelettiques utilisent en priorité les acides gras – voir l’étude.
Ces muscles représentent 40% de notre masse musculaire. Ils vont se nourrir d’acides gras en priorité, et donc de la graisse de notre corps ! Quand aux autres muscles… ils ont les réserves de glycogène.
Aussi bien pendant le Fasting que le sport à jeun, on a donc tout ce qu’il faut pour tenir un petit moment, et soutenir un effort sportif.
Quels sont les avantages ?
Avantage 1 : on brûle plus de gras
L’inconvénient de manger avant l’effort (surtout du sucre), c’est qu’on arrête net l’utilisation des graisses en produisant de l’insuline. L’objectif du corps va donc être de stocker… au lieu d’utiliser. En plus, la grosse partie de votre sport va donc être nourri par votre repas d’avant sport.
Je sais pas pour vous, mais quand je fais du sport, ce n’est pas pour brûler ce que j’ai mangé il y a quelques heures… je veux brûler de la graisse ! C’est probablement le cas pour vous, alors pourquoi cette peur de faire du sport le ventre vide ?
Vous le savez, je suis persuadé que notre physique est en grande partie défini par nos hormones.
Et surprise, le jeûne et le sport ont des effets très similaires sur nos hormones :
Effet 1 : l’insuline baisse pendant l’effort, pour libérer les acides gras libres.
Également, le jeûne est une des meilleurs façons de réduire son insuline, comme je le dis souvent.
Effet 2 : l’hormone de croissance (qui participe à la création de muscle) augmente pendant l’exercice : c’est de là que vient l’aura “jeunesse éternelle” qu’on associe au sport.
Et pendant un jeûne de 24h, sa production augmente de 2000% ! – voir l’étude.
Petite parenthèse, ces effets durent moins longtemps pendant le sport : au plus 2-3h, si vous êtes très motivés. Avec le jeûne tel que je le recommande : 24h. Vous comprenez pourquoi on peut maigrir sans faire de sport !
Du coup, comme les deux états sont proches, ils travaillent ensemble à créer un état très favorable à l’utilisation de nos réserves. Et plus vous vous entraînez à jeun, plus votre corps devient meilleur à brûler la graisse comme source d’énergie, même en cas d’effort intense – voir l’étude.
Manger par contre… à un effet opposé : l’insuline augmente, la production d’hormone de croissance se réduit.
Vous comprenez maintenant pourquoi les pratiquants réguliers de sport prennent du poids chaque année !
Si vous voulez perdre du poids, c’est donc dommage de manger avant et pendant le sport : vous contre-balancez beaucoup d’effets positifs.
Avantage 2 : on crée plus de muscle
Quand on parle de faire du muscle, une hormone est essentielle : la testostérone. Elle permet entre autres (énergie, libido) d’augmenter la masse musculaire tout en réduisant la masse grasse, aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Le jeûne en lui même ne change pas les niveaux de production… mais en cumul avec le sport, oui – voir l’étude.
Le sport à jeun donc, et particulièrement les exercices de résistance musculaire (HIIT, musculation), cause un pic de testostérone et réduit la sensibilité à l’insuline. En résumé, ça veut dire que votre corps va distribuer correctement les glucides, protéines et graisse là où ils sont nécessaires, en limitant la prise de gras au passage. – voir l’étude.
Enfin, faire sa séance à jeun permet une meilleure absorption de votre repas après sport – voir l’étude
[bonus topic=”course”]
Pour ceux qui cherchent à se muscler, c’est une très bonne option, et celle que j’ai choisi. La seule condition est de faire son repas dans les heures qui suivent pour profiter de ces avantages métaboliques.
Avantage 3 : meilleure performance à long terme
Vous vous souvenez que les sportifs avaient de meilleure performance en mangeant des glucides avant l’exercice ? Même si c’est vrai, pas besoin de le faire à chaque fois : on peut toujours profiter de cet effet pour une course, et s’entrainer de temps en temps à jeun.
En effet, même si on ne souhaite pas gagner en masse musculaire ou même maigrir, pas mal d’études ont montré que s’entrainer à jeun augmentait la capacité du corps à utiliser l’oxygène (VO2Max).
L’idée générale, c’est que s’entrainer à vide force le corps à s’adapter. Quand on lui donne de l’énergie, il est donc plus efficace à l’utiliser : les performance s’améliorent – étude 1 – étude 2.
Du coup, tout sportif a intérêt à intégrer quelques séances d’entrainement à jeun, même sans vouloir maigrir. Dans ce cas précis, pas besoin de le faire tout le temps, il suffit de quelques entraînements le ventre vide pour en profiter.
Conclusion : à essayer
Notre corps est bien fait : il ne se décompose pas si on fait des efforts à jeun. Mieux, il s’adapte et devient plus efficace à utiliser nos réserves.
Les recommandations classiques (manger avant l’exercice) ont pour objectif d’aider les athlètes à obtenir de meilleures performances, immédiatement. Alors oui, si vous avez une course dimanche, c’est une bonne idée de manger avant.
Rien d’obligatoire, mais lorsque on veut maigrir ou prendre du muscle, il est intéressant d’intégrer le plus possible d’activités en fin de Fasting : la marche (qui va brûler presque uniquement du gras), les exercices de résistance musculaire, et même un peu de course à pied. De l’eau, du café si besoin, et c’est parti !
Pour les exercices musculaires, pensez à faire un repas riche en protéines et glucides après l’effort afin de profiter au maximum de ces bénéfices.
En ce qui me concerne, je fais mon sport à jeun depuis 3 ans. Et vous, vous avez essayé ?
Bonjour à tous 🙂
Petite remarque pour appuyer JB la dessus. J’ai pris l’habitude il y’a trois ans maintenant de ne plus manger le matin par manque de temps. Malgré les remarques incessantes de l’entourage (très mauvais, tu sera malade, il vaut mieux pas manger le soir etc…) je me sens extremement bien, concentration etc… 🙂
Quand j’ai découvert le fasting, j’ai enfin trouvé quelqu’un qui a réussi a appuyer la théorie, malgré tout, ca n’a rien changé aux remarques de l’entourage, qui eux croient impossible de ne pas manger le matin mais bref.
Tout ca pour dire que avec mes heures de bureau, je fais du sport le midi, 1 jour sur 2, voire sur 3 (courses, velo etc…). En ne mangeant qu’après le sport, je me sens mieux, j’ai l’impression pendant l’effort de mieux travailler, niveau musculaire et cardio…. Tout le contraire de quand je part courir le soir 1h après manger…
Essayer c’est l’adopter 🙂 Merci JB pour tes articles, et bon courage à tous !
Le sport le midi c’est une excellente occasion de faire un break, bravo de le tenir dans ton planning. Merci de tes encouragements !
bonjour,
merci pour ce site car pour ma part, je ne pouvais absolument pas faire de sport à jeun malgré les essais car hypoglycémie sévère car je fais entre 2h et 4h de cardio par séances et série de musculation + récup en mode yoga. Autant dire que quand je me pointe dans la salle de sport j’en ai au minimum pour 4h ! En persévérant, ma glycémie a fini par se stabiliser au point que je ne peux absolument plus faire mes séances de sport autrement qu’à jeun sinon je suis très mal (coups de barre, pb digestifs etc) ma performance est meilleure à jeun et j’ai pris du muscle. Je fais le fasting 16/8 mais le 24h me convient mieux car pas de coup de barre au boulot et le soir entraînement. Aucun souci, le corps s’adapte et se régule mais il faut un peu de temps. Je vous invite à y aller soft et avoir toujours une collation sur soi au cas où. Perso, je n’ai jamais eu recours à la collation pour pouvoir habituer mon corps. Franchement les nutritionnistes sont incapables de me dire quelle alimentation avoir par rapport aux crises d’hypoglycémie. Donc je pense que la médecine n’est pas au point sur ce sujet et perso le fasting me règle tout. Par contre je ne peux absolument plus manger trop sucré sinon je suis très très mal. Je n’ai trouvé aucun nutritionniste capable de me donner un plan alimentaire peu sucré. J’ai découvert que je n’aimais pas grignoter mais manger un très bon repas ou deux si 16/8. Donc fasting et c’est miraculeux. J’ai cru entendre que JB allait sortir un bouquin, j’ai hâte de l’acheter ! Désolée je ne suis pas adepte de livre version numérique, je préfère le lire tranquille dans mon lit et l’avoir sous la main. Donc j’attends ! MERCI JB pour les conseils et ce site.
Je précise, l’alimentaire faite par nutritionniste ne me convient pas car manger 3 fois par jour + collations par rapport à mon activité pro et les entraînements me font justement faire toutes ces crises d’hypo car çà me crée ce que j’appelle “les yoyos de la glycémie”, de grosses fringales post entraînement. On ne peut pas parler de fasting au nutritionniste ils n’y sont pas formés et on vous fait la morale alimentaire, on ne sait sortir et soigner au delà du protocole universitaire de médecine. C’est comme si vous êtes un cas qui n’apparaît pas dans leurs bouquins donc on ne sait pas faire. Pourtant beaucoup de médecins n’ont pas le temps de manger le midi ou la journée à cause de leurs horaires à gogo et ils y sont habitués. J’avais rencontré une étudiante en médecine et elle me disait qu’elle aussi faisait le fasting avec tous les bénéfices que décrit JB. Sinon, J’ai constaté aussi tous les bénéfices à manger plus gras que sucré et aucune prise de poids, bien au contraire et pour les entraînements c’est top. J’ai toutefois du mal à me détacher du pain mais je travaille dessus car j’en mange un peu trop. Voilà, je préfère acheter le bouquin de JB que de payer une consultation nutritionniste à 120€ qui ne servira à rien sinon qu’à culpabiliser qu’il faut manger comme ceci et comme cela. Merci pour la lecture, bon courage à tous. Le fasting prend du temps à mettre en place, j’ai quelques loupés mais on repart !
Bonjour JB, j’avais quelques questions au sujet de ton article:
– J’ai déjà lu quelques articles parlant des bénéfices du sport à jeun, mais certains conseillent toutefois l’usage de protéines en poudre avant/pendant l’exercice. A-t-on comparer la prise de muscle sans/avec la prise de ces compléments? Car il y a je trouve très peu de littérature à ce sujet.
– Tu conseilles dans ton article “un peu” de course à pied. Y a-t-il une limite de temps préconisée en situation de jeun pour la course à pied? Si oui quelle est-elle? Car là encore la littérature est pour ainsi dire inexistante…
Merci
Encore une fois un excellent article.Hugh Jackman je t’en avais déjà parlé.
Il y a également, Joe Manganiello qui pratique le fasting.Il est connu pour avoir joué le rôle de Alcide, le loup-garou dans la série “True Blood”.Pas énorme le gars mais extrêmement découpé.
Je n’avais même pas besoin de lire cet article en fait…J’en ai la preuve tous les jours et tu l’as vu (Photos que je t’ai envoyées).Cette méthode est excellente, je n’ai plus du tout ces effets de tremblements ni de baisse de régime lorsque je m’entraîne à jeun.
En plus de ça s’entraîner à jeun ne pose pas le problème de se dire…”Bon dans 1h je m’entraîne alors il faut que je mange quelque chose”…
Quand on jeun dès que l’on se sent près, on fonce.
C’est ça la force du fasting…..
Absolument, et on peut tout à fait être massif avec des séances à jeun ! On en reparle par email 🙂
Pas de problème JB….
😉
A l’époque ou je cherchais à perdre du poids, oui, je faisais de la marche à pied le matin à jeun, je fais toujours de la course à pied maintenant et de la corde à sauter. Avec l’énergie procuré par le fasting au réveil après ma tasse de thé vert, c’est un pur plaisir que de se dépenser ainsi. Et je confirme que c’est une excellente manière de bruler les graisses assez rapidement avec les niveaux élevés de cortisol de bon matin.
J’ai toujours trouvé que c’était une hérésie de bien manger avant un effort physique et même pendant.
Tu penses que quelqu’un qui est habitué au fasting fera une moins bonne performance que s’il mangerait immédiatement avant l’effort physique ? J’ai pas eu l’impression que ça altérait mes capacités, au contraire.
C’est vrai que la légèreté de ne rien avoir à digérer pourrait être un 4ème avantage…
Article très intéressant, comme d’habitude.
Par contre, j’ai une petit question concernant l’après.
Un coach sportif (en salle je précise), me dit qu’il faut éviter de manger 1h30 à 2 heures après l’effort car l’organisme va refaire le plein et voire même stocker ce que l’on va ingurgiter.
Dans le cas du cardio, il me précise que la perte de gras se fait après la séance et non pas pendant.
D’où l’absolu nécessité, d’après lui, de ne pas manger dans les 2 heures après la séance de cardio.
Ton avis m’intéresse.
C’est intéressant de garder le cortisol élevé, quand on a fait de la course ou de la marche à pied. Lorsque c’est plus intense, alors il y a une fenêtre de récupération intéressante dans les deux heures.
Bonjour, depuis trois semaine je teste le sport et notament de la course a pied (1h15 a 1h40) tout les deux jours (je cour réguliérement depuis deux ans et je pratique le crossfit)et ceci au bout de 21 ou 22 h de jeune a un petit rytme car j’osais pas faire de fractionné ou du crossfit par peur d’attaquer ma masse musculaire, ben je vais donc me remettre au HITT alors!!
Merci.
Bonjour! Oui, l’HITT sera toujours plus efficace, surtout à jeun vu que l’effort dure moins longtemps.
Bonjour,
J’ai fais quelques seances de natation pendant la pause de midi, en ayant pas mangé depuis la veille. Ca c’est passé a merveille et apres un passage sur la balance en rentrant j’avais 1kg de moins que le matin meme et 1,5 kg de moins que la veille au soir.
En faisant environ juste 800m de brasse rapide (avec la tete sous l’eau) pas comme les mamy 🙂
Par contre j’avais hate d’etre a 17:00 pour manger 😉
Oui, toujours privilégier l’intensité dans les séances de sport. Le déjeuner fait plaisir après !
Lorsque je cours le matin, je suis fatalement à jeûn (puisque fasting) et je n’ai pas encore ressenti de mal être.
Par contre, lorsque je vais à l’entraînement le soir, il m’est déjà arrivé de devoir arrêter au bout de 40 min d’effort par l’apparition de symptomes lipothymiques.
Aussi, j’ai une question à poser à savoir: Combien de temps puis-je courir à jeûn?
Excellente question… ça dépend beaucoup de la vitesse et de l’intensité. En dessous d’une certaine intensité, on peut le faire très longtemps (marche à l’infini, par exemple). Les études ne rentrent pas dans le détail, mais d’après mon expérience personnelle, ça va être autour de 20 minutes en course par intervalles, et 40mn-1h en course classique.
Bonjour!
Article très instructif comme d’habitude!
Juste une question sur l’après! Je fais 30 min de musculation après 12-13h de jeûne (c’est plus pratique avec mon emploi du temps) et je ne mange que 3-4 heures après pour respecter les 16h de jeûne! Est-ce néfaste pour la prise de muscle car j’ai lu qu’il fallait manger dans l’heure qui suit?
Merci par avance pour ta réponse!!
Bye!
Salut Julien,
Ce que tu peux faire (C’est ce que je fais) c’est prendre des BCAA juste après.Ton muscle sera préserver. 😉
En terme de timing, il y a des avantages à ne pas manger immédiatement (notamment l’hormone de croissance – GH – qui continue à être produite). Personnellement j’ai rarement faim juste après une séance intense, mais c’est bien de rester en dessous de 2h pour profiter de la fenêtre post-workout idéale.
Bonjour JB,
Merci pour cet article tres interessant!
J’ai une petite question concernant la consommation des glucides apres efforts: est-ce que tu conseilles ca a tout le monde ou seulement a ceux qui sont deja “secs” et n’ont plus de graisse a perdre? Je fais du sport une a deux fois par semaines et voudrais eviter de ruiner mes efforts mais ne voudrais pas non plus perdre en masse musculaire, au contraire si je pouvais prendre un peu ca serait pas mal.
Merci d’avance pour ta reponse!
Tant que le sport est suffisamment intense, à tout le monde. C’est une bonne idée de rester bas en index glycémique, surtout au début. Quand on est stabilisé en terme de poids… on peut aller vers plus de sucré, le corps tolère très bien quand le métabolisme est élevé (cf: athlètes de haut niveau).
bonjour
Très intéressant, j’ai aussi beaucoup de remarques concernant le petit déjeuner et je fais l’objet de railleries. j’ai commencé cool en vacances au mois d’août en famille et sans être des plus rigoureux (ce sont les vacances quand même), j’ai eu la bonne surprise, à mon retour, de voir que j’avais perdu 3,5kg en 3 semaines (une première après un séjour en Bretagne).
Cette semaine mon fils m’a rapporté un commentaire d’un entraineur de boxer qui interdit à ses gars de s’alimenter après 17h, mais à l’inverse préconise un gros petit déjeuner. En fait il pratique peut-être sans le savoir le fasting inversé.
Est-ce que l’important n’est pas de respecter la diète de 16h et peu importe le cycle.
Votre avis ?
Tant pis pour les autres, les kilos parlent d’eux même 😉
L’entraineur suit sûrement la règle vieille comme le monde de ne pas manger le soir sous peine de stocker (inexact), mais du coup ça fait quand même un peu jeûne intermittent donc ça marche. Je crois que le matin est plus efficace en général, mais certains lecteurs font ça le soir avec succès.
Salut
Je suis ta méthode depuis un peu moins d’une année, sympa. Bon toujours des petites crises “Sucre” mais cela va mieux.
J’ai perdu 7 à 8 kg depuis le mois de mars et pourtant je mange beaucoup aux 2 repas qui reste.
Par contre je fais prochainement une course de 17 km avec départ le matin, j’hésite toujours à manger avant le départ … As-tu une idée?
Merci
Séb
Tout dépend de ton entraînement, de ta vitesse moyenne, si tu as l’habitude de cette distance à jeun… Manger avant te donnera une meilleure performance sur cette distance, mais tu peux aussi te sentir lourd par rapport à d’habitude si tu cours toujours sans manger.
bonjour
je fais du sport essentiellement entre 18 et 21h30 tous les jours, du coup je dine aux alentours 22/23h mais difficile de manger à 14h qd on travaille
2 x semaine je fais du sport aussi le matin entre 10h et 13h (intervalle training, muscu, danse)
de plus je prenais de la protéine le matin et après le sport le soir et des bcaa, est ce que la protéine prise le matin est considéré comme un repas et brise ma période de jeune ? sinon à quelle moment dois je la prendre ? je mange pas particulièrement de sucreries mais j’aime ma faire des dessert à base de tofu, puis je continuer ? est il vrai qu’après une séance d’intervalle training intense il soit nécessaire d’absorber une compote (glucide) pour éviter de perdre la masse musculaire ? merci
Oui, c’est bien de reprendre des glucides après le sport mais pas forcément du sucre (même si c’est le bon moment). Plutôt féculents (le glucose aide mieux à la réparation que le fructose présent à 50% dans le sucre). Les protéines c’est une bonne idée après le sport aussi.
Bonjour. Oui, le faite de s’entraîner à jeun à un énorme 4è avantage et pas des moindres. Si on fait un repas avant l’entrainement, durant la séance, tout le sang va passer dans l’estomac pour la digestion. Résultat, plus assez de sang pour alimenter les muscles en plein effort, et du coup, grosse perte d’énergie !! Je dis ça car reprenant le sport, j’ai voulu manger avant en me disant que ça m’apporterait le carburant nécessaire, grosse erreur… A ma dernière séance, je n’ai tenu pas plus que 30 min !! A la prochaine, séance à jeun avec une dose de BCAA !
Bonjour
Intéressant mais après 2 ans de fasting, j ai observé une augmentation des f ringales le soir. Limite boulimie et envie de sucre. Totalement nouveau. Disparu a l arret du fasting . Repris des que j ai repris les sorties a jeun. Bizarre. Merci si vous avez une explication et mieux, une solution. Steph
OK. .je lis tout ça et ça paraît intéressant mais il me’reste’une question en suspens:
j’ai lu qu’en fonctionnant à jeun et en faisant du sport, les réserves du foien’en glucose étant vides à cause des dernières heures de jeune de la nuit, il y a une réaction néfaste pour l’organisme au bout d’un petit moment: la production de déchets cetoniques qui seraient du coup , présents dans notre organisme et que le corps serait obligé d ingérer en état de jeune . Or ces’déchets seraient toxiques pour l’organisme … donc danger.
Je voulais vraiment faire du sport à jeun, et j’en ai fait au moins pendant 2 semaines , mais je suis tombée sur des articles qui mettaient en garde sur cette réaction.
Du coup, je ne veux pas que mon corps s’intoxique, ou qu’il y aie des riques pour ma santé plus tard.
Vous ne parlez pas’de ce phénomène ni de ce problème dans votre article…
donc je vous pose la question.
moi aussi jaimerais’perdre plus de gras, mais quitte à faire plus d’efforts ou du hiit, et qd même obtenir des résultats, je ne veux pas etre’irresponsable pour mon corps..
merci beaucoup.
Laetitia, j’ai lu que pour éviter la production de déchets cétoniques, il fallait rester dans sa zone aérobique de travail, et ne pas s’entrainer à jeun trop longtemps, 40 minutes emblait être un bon chiffre (> 20min. pour commencer à consommer du gras).
Je dis bien “sa” zone, car elle est différente pour un sportif chevronné et pour un novice, il faut pouvoir parler sans problèmes.
bonjour jb, je viens de relire cette article, mais j’ai une question, j’ai ton livre que j’ai devoré
voila je m’explique j’ai commencé avec des jeunes de 16/8 et naturellement je suis arrivé A un jeune de 20/4 (5 jours par semaine) , je me sens en super forme. Je fais du velo elliptique 3 fois par semaine le soir a 16 h 30 (45 mn en fractionner) parce que je coupe mon jeune a 18h00 et je vais a mon travail a pied (1 de marche chaque matin), je prend de la spiruline. Ma question est: est t-il préferable que je fasse mon velo elliptique le matin avant d’aller travailler ou je continu comme cela
merci pour ta reponse