Mes 3 conseils pour (vraiment) perdre du poids

Avant toute chose, bonne année 2013 !

La résolution qui revient le plus souvent dans les sondages est de perdre du poids. Après des fêtes de Noël bien arrosées et pleines de petits fours, c’est tout à fait normal. Si vous me lisez, c’est que vous êtes probablement dans ce cas. En parcourant mes articles, ou en vous lançant dans le Fasting, vous ferez sans doute partie des heureux élus… ceux qui y arrivent cette année.

Parce que je crois en vous, trois conseils pour maximiser vos chances de réussite.

1 – Détendez vous en cas de craquage

Il n’y a pas de mal à se faire plaisir, et je ne suis pas en reste. Un des facteurs clés de perte de poids est la gestion de son stress : si vous culpabilisez sur Noël ou vos futurs dérapages, vous allez probablement 1- finir par abandonner à force 2- stresser et vous ouvrir l’appétit par la même occasion.

Ce qui est mangé est digéré et vous ne pouvez rien y faire. La seule chose qui compte, c’est ce qui est devant vous.

De la même façon, lorsque vous avez l’occasion de bien manger, profitez en ! Il vaut mieux craquer une grosse fois par semaine… qu’un peu tous les jours. Avec un festin :

– vous vous donnez l’occasion de vous écoeurer. Comparez manger un pot de glace en une fois ou sur une semaine.
– votre appétit limité dans le temps va vous éviter de vraiment prendre du gras.
– vous relancez la production d’une hormone qui va vous aider à maigrir, la leptine, et dont les niveaux vont se maintenir pendant 7 jours.

L’idéal, c’est de définir une journée dans la semaine réservée aux abus : le cheat day. Il est très important de le définir à l’avance (le samedi par exemple) pour ne pas s’auto convaincre en cas de faiblesse. Ce jour là, tout est permis !

Faites un bon Fasting Detox avant, et à vous la perte de poids tout en profitant de vos sucreries préférées.

2 – Restez réalistes

Il n’y a rien de pire que de vouloir “maigrir rapidement”. Deux scénarios s’offrent à vous :

A- Au prix de gros sacrifices, vous perdez vos 5 kilos en 2 semaines. D’une, vous avez probablement perdu plus de muscles que nécessaire. De deux, vous allez reprendre vos habitudes aussi rapidement que vous les avez changé… à vous le rebond et la reprise de poids. C’est le fameux effet yo-yo commun à la plupart des régimes d’avant été.

B- Vous vous découragez devant les faibles résultats, ou la difficulté des restrictions. Vous avez passé un mois à vous angoisser là dessus et perdu toute motivation.

On est pas pressé ! Vous avez probablement accumulé les kilos pendant des années, pourquoi vouloir les perdre en si peu de temps ? En étant dans une logique de perte de poids rapide et court terme, les résultats le seront tout autant (= court terme).

Un bon rythme, c’est 1 kilo par semaine.

Moins… c’est même mieux : plus vous passez de temps à perdre du poids, plus vous ancrez des habitudes qui vous permettrons de rester mince par la suite, sans effort.

3 – Découpez vos objectifs en petits buts

Le problème de beaucoup de résolutions abandonnées vient de la difficulté et de la complexité des objectifs. S’attaquer à une montagne insurmontable n’est facile pour personne. Ceux qui réussissent définissent une résolution en étapes, chaque étape étant associée à une durée courte.

Vous voulez perdre 20 kilos. C’est beaucoup. Fixez vous un objectif de 1 kilo par semaine à la place. Chaque semaine, vous pouvez ajuster en fonction de votre résultats. Si vous avez perdu un peu moins, vous savez que vous pouvez corriger la semaine suivante.

Six mois plus tard : vous avez réussi.

Pour bien commencer

Vous avez décidé de vous lancez, mais vous ne savez pas encore comment ? Rejoignez ceux qui perdent vraiment du poids en lisant Le Fasting.

La perte de poids est en général autour d’1 kilo par semaine. En plus, vous avez 6 mois pour être remboursé sans question : aucun risque.

Promis : cette année 2013, c’est la bonne !